jiritsusinkei/ 11月 10, 2018/ 不眠/ 0 comments

自律神経失調症やパニック障害の為にはもちろん美容の為にも、質の良い睡眠をとることはとても大切なことです。

 

 

 

心身をリラックスさせる

 

心と身体をリラックスさせることがとても大切です。

リラックスし副交感神経が優位になると、筋肉や内臓の緊張がゆるみ、眠たくなってきます。

 

寝る前についつい仕事の事など考えがちな人は、気持ちを切り替えれるようにクセづけていくといいです。

 

体内時計を整える

 

体内時計を整えることも大切です。

 

日中は明るく、夜は暗く、といった自然と同じ光の浴び方をすることで、

 

メラトニンというホルモンが出て体内時計が正常に働き自律神経が整います。

 

そうすることで、夜に体温が下がり、眠くなるようになります。

 

平日は仕事もあり、毎日同じリズムで生活することができます。睡眠に入る時間も、ほとんど同じ時間になると思います。

 

しかし気を付けてほしいのが休みの日です。

 

疲れていてゆっくり眠れるので、いつもより長く眠ってしまい睡眠時間が長くなってしまうことがあります。

 

体内時計が崩れてしまい、内臓の働きなどが翌日からの生活リズムに戻すことが難しくなってしまいます。

 

睡眠環境を整える

 

睡眠環境を整える事も必要です。

 

寝室に行くと眠くなるように脳に覚えさせる事も有効です。生活空間と睡眠空間は分けた方がベストです。

 

寝る前の一工夫

 

眠れないときは、心身が昼間と同じ緊張状態にあります。

 

活動的にさせる交感神経から、リラックスさせる副交感神経に切り替え

 

心身ともにリラックスすることが、寝つきをよくする秘訣です。

 

寝る前に腹式呼吸をする

 

副交感神経を優位にする簡単な方法は、「腹式呼吸」です。

 

湯船につかる

 

中心部の体温=深部体温が下がると、自然と眠くなります。

 

通常、夜になると自然に深部体温が下がるようになっていますが、

 

自律神経が乱れる生活を続けていると不眠の原因になります。

 

入浴で深部体温をコントロールする方法があります。

 

寝る1~2時間前までに、38~40℃のぬるめの湯船につかります。

 

汗がひくころに深部体温が下がり始めるので、布団に入ると眠りにつきやすくなります。

 

食事は、眠る4時間までに

 

体が食べ物を消化している時は、自律神経も活発に活動しています。

 

自律神経が活動していると、体を休める準備ができないので、眠ることができなくなります。

 

食事は、眠る時間の4時間前までにしておくと、その間に消化も進んで、

 

自律神経が副交感神経に切り替えることができ、眠りやすくなります。

 

夕食後に軽い運動をする

 

夕食後に散歩でもいいので軽い有酸素運動をすると、入浴と同じく、

 

一度身体の深部体温が上がり、下がるタイミングの時に自然な眠気を感じます。

 

そのため寝付きやすくなります。

 

軽い運動を行うのは眠る3~4時間前がいいです。

 

クライアントの声

 

当院をご利用頂き、誠にありがとうございます。

今までにご来院頂いた皆様から、様々なご意見・ご感想を頂戴しております。

ご覧になられる場合は、下記口コミサイト(鍼灸の世界には、ヤラセの口コミを一切許さない「しんきゅうコンパス」というサイトがあります。鍼灸師の良心といったサイトと言っても過言ではありません。全国のお客様が、鍼灸施術を選ぶときに、「しんきゅうコンパス」を見ておられますし、私たち鍼灸師も最先端の技術を持っている鍼灸師を探すときに、見ています。

よりご覧いただけますので、ぜひ当院への評価をご確認ください。

今後、皆様と共に歩むサービスを心がけて参ります。

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当院の特徴

 

痛みの少ない鍼灸と整体です。

 

当院では優しく心地よく、でもポイントは外さない施術を心がけ

 

苦しむ日々から抜け出すお手伝いをします。

 

当院では一人ひとりに合わせた施術を行います

 

体質がそれぞれ違うようにうつの症状もそれぞれ違います。

 

薬のようにすべてのひとに同じものを提供しても意味はありません。

 

そのために大切にしていることは、

 

あなたの体質やライフスタイルに合わせた施術やご提案をすることです。

自律神経を整えます

 

当院では意味のない姿勢矯正や骨格調整は一切行いません。

 

心身の不調は自律神経が大きく関わっています。

 

当院では、全身の鍼はもちろん、

 

日本ではあまり行われていない、本場中国の頭の鍼を取り入れたハイブリッドな鍼灸と整体で施術し

 

自律神経の安定を図りストレスに耐える4つの力「活動力」「免疫力」「自己治癒力」「バランス力」を高めます。

 

メンタルデトックス効果があります

自律神経が安定しカラダの緊張が解けると、

 

溜まっていた不快な感情は循環とともに浄化されやすくなります。

 

当院では、

 

「自らバランスを調整する力」

 

「寝れば回復するカラダ」

 

「不安を希望に変えるココロ」

 

を高める事を目指しています。

 

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鍼灸整体LampCoco~ランプココ大阪

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眠れない不眠の為に気を付けたい8つの事【大阪の心斎橋や難波で睡眠障害や自律神経失調症の鍼灸と整体ならランプココ】
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眠れない不眠の為に気を付けたい8つの事【大阪の心斎橋や難波で睡眠障害や自律神経失調症の鍼灸と整体ならランプココ】
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【不眠症改善には自律神経の調整が必須】明日から始められる8つの注意点をご紹介。自律神経やパニック障害やうつの症状でもある不眠症を鍼灸と整体で改善します。大阪の心斎橋駅すぐ。
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