起立性調節障害（OD）のセルフケア【大阪の心斎橋の鍼灸と整体～自律神経失調症やめまいに対応】

軽度の起立性調節障害は注意次第で症状をある程度コントロールすることもできます。

以下にセルフケアをまとめていきます。

2Lの水と10gの塩分

起立性調節障害の方は血液量が少なくなっています。

循環血液量を増やすために、水分だけでなく塩分もしっかり摂ると有効です。

血中の塩分濃度が上がる事によって血管内に水分が集まりやすく血液量が増えます。

一日の量の目安は水分は２L（食事以外で）と、塩分は10g（食事による）です。

一般的に1日3食しっかり食べて味付けのある食事をしていれば1日7g程度の塩分は取れますが

朝食を食べなかったりするとその分摂取量が減ってしまいますので、できるだけ塩分は摂るようにしましょう。

昼間に横にならない

日中寝ているとその体勢に合うように自律神経が働きますのでさらに起立しにくくなるという悪循環になってしまいます。

立ち上がらなくてもいいので座るようにしたりして頭の位置を心臓よりも高くして重力に逆らって血液を上げる癖を体と自律神経に覚えさせることが必要です。

どうしても横になりたい時は体を斜めにするなどして上半身をあげるようにしてください。

起立はゆっくり長時間は控える

立ち上がる時が一番症状が出るので、いきなり立ち上がらずに３０秒くらいかけてゆっくり立ち上がるようにします。

うつむきながら立ち上がり最後に頭を上げるようにします。頭の位置を前に屈めていれば脳血流が急に低下しないので立ち上がった時の失神を予防できます。

また長時間同じ姿勢で立ち続けていると下半身に血液がたまり、頭の血液が少なくなります。

できるだけ静止状態での3～4分間続ける起立を避け、どうしても立ち続けないといけない時は足を動かす、足踏みをする、両足を交差させるなどをしましょう。

下半身にたまった血液を筋肉の力で上に押し戻すことができます。

ストレスケア

起立性調節障害は自律神経失調症です。自律神経はストレスの影響を反映しますので症状悪化の大きな要因になります。

自律神経を整えるためにストレスケアは必ず必要です。これには周囲の理解と協力も必要です。

歩行などの軽い運動

自律神経のメリハリをつけるために毎日の 15 分の散歩程度の運動が良いです。

心拍数が120を越えない程度の軽い運動などもいいでしょう。

生活リズムと体内時計

夜更かしなどは自律神経を乱し体内時計を狂わせてしまいます。

ストレスにならない程度に少しずつメリハリをつける必要があります。

暑い場所を避ける

高温の空間では血管が拡張してしまい血圧も下がりやすくなります。

また汗をかくことで水分を失い血液量が減ると血圧が低下してしまいます。入浴、梅雨、夏場は注意が必要です。

自分の身体を知る

自分の身体はどうなっているのか、身体の感覚はどうなっているのか、症状があるにはなぜか、楽になる過ごし方は何かといったことを知る事が大切です。

どんな問題でも自分を知る事は大きな足掛かりになります。

療養期間が長くなると焦り、不安、自己否定感などの二次的なメンタル症状が出てくることも多いです。

メンタル症状の悪循環を防ぐためにも自律神経の調整は必要です。

»起立性調節障害とは

»起立性調節障害の症状

»起立性調節障害のタイプ

»起立性調節障害は大人もなる

»起立性調節障害とストレス

»起立性調節障害のセルフケア

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体質がそれぞれ違うようにうつの症状もそれぞれ違います。

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当院では意味のない姿勢矯正や骨格調整は一切行いません。

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当院では、全身の鍼はもちろん、

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