食欲不振の対策とセルフケア【大阪の心斎橋の鍼灸と整体～自律神経失調症や機能性ディスペプシアにも対応】

【まとめ】食欲不振の予防方法、セルフケアは疲労やストレスを避け自律神経が乱れないように注意し、食事は飲み込みやすく加工することが大切。

セルフケアのツボは中脘（ちゅうかん）、足三里（あしさんり）です。

疲労やストレスを避け自律神経を乱さないように

食欲が低下するときは、自律神経が乱れている状態です。疲労やストレスは自律神経を乱れさせますので出来るだけ避けるようにした方がいいでしょう。

ストレスを発散し、感情を抑圧しないようにしましょう。アルコールでストレスを発散する人もいますが、アルコールは身体に熱をこもらせてしまいますので自律神経には良くありません。

それよりも趣味など自分なりのストレス解消法をみつけることが大切です。

生活リズムを整える

寝不足や乱れた食生活は、自律神経を乱し、食欲不振になってしまいます。できれば早起きをし一日3食きちんと食べるといった習慣をつける事も大切です。

夜更かしに気を付け休養と睡眠をとり、軽い運動、入浴などで体を温めリラックスさせてください。

栄養補給

食事のとり方も大切で無理に食べれない時は、不足しがちなビタミン類やたんぱく質、炭水化物、脂質などの栄養を別の形で摂るようにしましょう。

食欲のない時は、食べ物を消化しやすく加工したり、プロテインやゼリータイプのもので補いましょう。

また食材の色や見た目なども工夫する事で、食欲に繋がる場合もあります。

消化器が弱っているときは消化吸収を優先的に考え、辛い物など刺激物は控えましょう。

食欲不振の時の食べ方

量は少なめにして回数を分けて食べる。

一日の中で体調の良い時に食べるようにする。

消化の良いものを中心にする。

味付けをさっぱりにする

くさみなど匂いを抑える（冷ますと消える事も）。

体調がいい時にすぐ食べれるものを予め準備しておく。

水分をこまめに摂取

消化に優しい調理法

肉は叩いたり切れ目を入れると良いです。生姜汁などに漬けたりよく煮ると良いでしょう。

また皮をむいたり、隠し包丁を入れたり、面取りをする事も有効です。

飲み込みやすい調理

片栗粉、ゼラチン、コーンスターチなどとろみ剤を使います。

飲み込みにくい場合はすべりやすく、まとまり、ベタつかない状態に調理すると良いです。

水っぽさにむせる場合はとろみ状態や ゼリー状にすると良いです。

ぱさつくようなパンはフレンチトーストやパン粥にしましょう。

フライ等の欠片が出るものは揚煮やあんかけ、マリネにすると良いです。

じゃが芋やさつま芋などはポタージュにして摂取しましょう。

食欲不振のツボ

中脘（ちゅうかん）、足三里（あしさんり）をご紹介。

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